z brzucha

[...] + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 [...]

[...] piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec  4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec  5. Plank 3*max  6. supermany 3*15 rest 45 sec- rozwazam wymiane na pompki 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 - to bym chciala wymienic na podciaganie na [...]

[...] za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /7.5kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15 aeroby - marsz pod gorke 15% tempem 5/5.5km/h - 15 min Dieta: [...]

z bebechem u mnie dziwna sprawa, słyszałem, że od ćwiczeń mięśni brzucha może talia się srogo poszerzyć, jak chodzę to brzuch mam naturalnie lekko wciągnięty i wygląda to jako tako, ale jak go napnę to wyglądam jak baba w ósmym miesiącu ciąży. Nie wiem, czy ja chory jestem, czy po prostu taka moja uroda zbity w budowie jesteś, ja bym Ci nie dał [...]

[...] potrafię już czuć swoje mięśnie. I to nie te duże, ale i te , o których nie wiedziałem wcześniej, albo zapomniałem. PRzez ten rok bardzo dobrze rozwinęła mi się siła mięśni brzucha. Spinania robię z za***istym wyczuciem, powoli, czując jak się spina każde włókno. Bomba dla mnie ! I jak to u mnie bywa, dziwaczne ciało, największe zmiany właśnie w [...]

28.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę ;-] Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej, dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja, na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty ;-) nie wiem, czy jednodniowe [...]

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 [...]

[...] 12x12 jw, dobre czucie, 9x18 do 14 tempo więc slabo, za tydz 14x12+, 12x12+, 9x20 7. Prostowanie - 41x16 w tempie, 41x13 dobre czucie, 32x18 dobre dobicie, za tydz 45x12-15 w tempie, 41x12-15, 32x20 walka! 8. Brzuch - 91x15 dobre czucie brzucha, 91x11 za krótka przerwa, 73x20 dzisiaj ciężko szło, za tydz 91x15+, 91x12+, 73x20+, 59 kg x 20+

[...] kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, ruchy na komendę i mocne spięcie u dołu i pełne wyciąganie do góry, zero bólu łokci, za tydz 10 szt + 2 kg x 15 9. Spiecia - 20 kg x 20 dobre czucie i skupienie na pracy brzucha, 10 kg x 23 + ccx25 dobre czucie, za tydz 22 kg x 15+ w tempie i z dopięciem, 12 kg x 20+ + ccx25+ 10. Unoszenie - za tydz 26++7+RP

[...] ramion mlotkowe 3x8 4a. wioslo polsztanga 3x8 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min [...]

[...] optymistycznie, że z innymi też tak będzie. Trening dzisiaj jak zwykle, a nawet całkiem nieźle. Tradycyjny zapis: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (20kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. [...]

[...] dlatego, że ma za dużo czasu i bezstresowo przyszła sobie o 7.20 Dziesięć osób na nią czekało pod drzwiami Wypis: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) +5kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) [...]

[...] zanim poszłam do szatni... Mam nadzieję, że to się nie będzie powtarzać. Oczywiście śniadanie jadłam jak zawsze. 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (30kg) +5 kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) [...]

[...] 3 x max - w KOŃCU wychodzi jak powinno 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie 12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 6. Allahy 4 x 12 - coraz lepiej mi to wychodzi, coraz lepiej czuję. 7. 15 minut interwałów [...]

[...] Jak mówi ten młody gośc z zamieszczonego przez Marcina filmu :sam akt sepuku też nie bardzo Yukio wyszedł-partner ,który miał mu ściąć głowę,po samorozpruciu sobie brzucha przez Yukio, nie trafił dobrze i ktoś drugi musiał poprawiać. Jednym słowem niezła makabra! Tak myśłę,że chyba ,nie tak sobie to Yukio wyobrażał a do tego jego [...]

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie Nóg Maszyna - 4 [...]

[...] końca sztangi w opadzie 35,5kg - 10r - p 2m 37,5kg - 9r - p 2m 39,5kg - 9r - p 2m 41,5kg - 9r Wiosło sztangielką 23kg - 8r - p 40s 24kg - 8r - p 40s 25kg - 8r Z treningu jestem zadowolony. Przekroczyłem 65kg w MC, dobiłem do 25kg w wiosłowaniu. 17 stycznia 2011 - dzień wolny Zjadłem 3 pierniki. Na jutro planuję trening łydek i brzucha.

[...] - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 46kg - 10 reps - przerwa 2m 48,5kg - 8r - p 2m [...]

[...] bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na [...]

[...] się dziwią dlaczego starstujesz z tak małym ciężarem. Tylko ciekawe ****a jak oni by wracali do Treningów po 9 miesięcznej przerwę i po 6 miesiącach borykań z ciągłym bólem brzucha, gdzie waga automatycznie leci z 82kg na ~75kg. Totalnie do dupy okres w którym chodziłem od Lekarza do Lekarza z łzami w oczach, żeby któryś wkońcu pomógł (Banda [...]